Все мы имеем различную физическую подготовку. Поэтому приступать к активным занятиям на тренажерах следует с осторожностью, ориентируясь на особенности своего организма и ощущения в процессе тренировок. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с профессиональным тренером. А еще эффективнее получить от него индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале.
Квалифицированные тренеры спортивного центра «Артплаза» разработают для вас персональную систему упражнений, которая поможет вам раскрыть свой спортивный потенциал и с пользой применить его для достижения идеальной физической формы.
Конечно, стандартных решений в спорте не существует. Тем не менее, есть базовая программа для тренажерного зала, придерживаясь которой, вы сможете, как минимум, обезопасить себя от травм и прочих неприятностей, сопровождающих бессистемный и непрофессиональный тренировочный процесс. Предлагаем вам познакомиться с ее важными правилами.
С чего начинать тренировку
Помните, что для эффективной работы мышцы обязательно должны быть разогреты. Для этого следует начинать заниматься с кардио-разминки, например, на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажёре. Оптимальное время разогрева составляет не менее 10-15 минут.
Как часто посещать тренажерный зал
Эффективная программа занятий в тренажерном зале, от которой вы заметите реальные изменения в своей фигуре, включает посещение спортклуба как минимум три раза в неделю с перерывом в один день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Один тренировочный сет длится в среднем 40-60 минут. За это время вы успеете проработать основные группы мышц и не допустить их перегрузки.
Какие упражнения выбирать на начальном этапе
Условно программа упражнений в тренажерном зале делится на базовые и изолирующие тренировки. Базовые задействуют все группы мышц, подготавливая организм к нагрузкам, укрепляя мышечную массу и повышая выносливость. Для их выполнения выбираются свободные веса. Изолирующие направлены на работу с отдельными мышцами, для придания им красивой формы, доведения до совершенства. Начинающим спортсменам рекомендуется первое время строить работу именно на базовой методике.
Как правильно подбирать вес
Начните с малого. Не стоит сразу хвататься за самые тяжелые штанги и гантели. Понимание, какой вес эффективнее сработает в вашем случае, приходит только с опытом и практикой. Как вариант, можно воспользоваться советами профессионального тренера, что мы особенно рекомендуем новичкам.