В базовых упражнениях в тренажерном зале задействуется максимальное количество групп мышц, благодаря этому вы теряете лишний вес в зависимости от интенсивности тренировки и набираете мышечную массу.
У новичков базовые упражнения в тренажерном зале в основном ассоциируются как работа с большим весом, это логично, ведь при задействовании всех мышц мы можем легко работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц, шокируя их. Такие тренировки дают всему мышечному корсету понять, что нам нужно от мышц больше, чем они могут. Именно поэтому база считается самой эффективной для роста мышц и увеличения силовых показателей и новичкам лучше всего строить свою тренировку именно на ней.
Для выполнения базовой программы тренировки в тренажерном зале нужно знать некоторые нюансы: биомеханику, строение мышц и много чего еще. Зачем столько информации? Взял штангу и тягай ее, что тут сложного? А информация нужна для того чтобы не получить травмы и сделать свою тренировку максимально эффективной. В этом вам помогут инструктора «Артплаза».
Базовые упражнения:
• Приседания со штангой, при его выполнении работает более 200 мышц нижней части тела, пресса и верхней части тела. Если вы хотите увеличить общую мышечную массу – это одно из самых лучших упражнений.
• Жим штанги лежа широким хватом на горизонтальной скамье. Это упражнение, при котором работают практически все мышцы верхней части тела. Возможно, для некоторых людей это не лучшее упражнение для груди, так как у всех разная физиология строения тела, но для общей массы тела оно очень хорошо.
• Становая тяга – очень хорошее упражнение для набора мышечной массы, при его выполнении работает бицепс бедра, ягодичные мышцы, полностью мышцы спины.
Базовая тренировка для начинающих при правильном использовании поможет стать больше и сильнее, а при неправильном – способна навредить опорно-двигательному аппарату. Поэтому не гонитесь за большими весами, выполняйте упражнения с умом и под присмотром профессионального инструктора.